Para jogar com saúde, ÁGUA!!!
Isso mesmo, água e líquidos especiais para a prática de esportes são de fundamental importância para a saúde e desempenho do jogador, principalmente neste período de calor excessivo.
É fundamental atentar para a perda de líquido através do suor, pois pode levar à desidratação. Durante o exercício as perdas podem chegar a 5% do peso corporal. Os sintomas mais leves são as câimbras e a redução no desempenho, mas dependendo do grau de desidratação pode levar à confusão mental, dor de cabeça, desorientação e, em casos muito graves, coma e morte.
A ingestão de água e/ou bebidas esportivas freqüentemente melhora o desempenho no treino/partida. As bebidas esportivas, por possuírem carboidratos, retardam o cansaço, mantendo os níveis de glicose mais estáveis.
Existem bebidas prontas para comprar e preparados em pó que são dissolvidos em água, além de preparações caseiras que também auxiliam como, por exemplo, o soro caseiro. Aí vai uma dica de um isotônico para preparar em casa:
Isotônico caseiro
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 pitada de sal
- 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de limão
- Água gelada Dissolva o açúcar e o sal num copo com um pouquinho de água quente
- Acrescente o suco e a água gelada
Acabe com a sede!
Esta porção fornece 50 calorias, 110 mg de sódio e 30 mg de potássio.
* Se estiver ao seu alcance, não pense duas vezes, ÁGUA DE CÔCO!!! É um excelente isotônico natural.
Feliz Natal!!!
Forte abraço,
Nut. Ana Paula Dexheimer
Nenhum comentário:
Postar um comentário